腰痛持ちのあなた必見！★腰痛に筋トレは効果的？★

こんにちは！

岡山市中区で腰痛の改善専門院である一心整骨院です。

今回お話しさせて頂く内容は、

『　腰痛に筋トレは効果的か？　』

という内容です。

よく岡山市中区の整骨院や接骨院、整体では

腰痛なんだったら筋トレしてください。

という指導を行うところがあります。

岡山市中区だけでなく全国の整骨院や接骨院、整体でも一貫して筋トレを推奨している傾向があります。

もしかしたらこの記事を読んでくれている方の中にも腰痛でお困りの際に筋トレを推奨された方もいらっしゃるかもしれません。

しかし！

本当に腰痛に対して筋トレが有効なのでしょうか？

今回は腰痛の基本情報を解説しつつ、筋トレが有効なのか解説を行なっていこうと思います。

この記事を読んでいただく事で腰痛の基本から、どんな種類の腰痛があるか？

筋トレは有効か？

またセルフケアは何が良いのか？

ひとつずつ解説していきます。

この情報は岡山市中区だけでなく全国的に多くの整骨院や接骨院、整体が知らない内容ですので腰痛持ちの方は必見です！

この記事が岡山市中区のみならず全国の、腰痛でお困りの方の一助になれば幸いです。

それでは始めていきましょう！

腰痛について

まずは腰痛について知っていきましょう！

腰痛は現代病と言われるまでに増加しています。

腰痛人口は現代の日本で２千万人〜３千万人ほどいると言われています。

この数字は日本国民の約５人〜６人に1人が腰痛を持っているという計算になります。

日本人の約８割は一生のうちに必ず腰痛を経験すると言われています。

これが日本国における腰痛の人口になります。

そして腰痛と聞けば、ただ腰が痛いだけと思うかもしれません。

これは間違っていません。

ネット上にも腰痛とは何かを検索すると

『　腰部およびその周囲の痛みやダルさ、ハリ感のこと　』

という説明があります。

まさにこの説明の通りです。

でも腰痛ってなんで発生するのか知っている方は少ないと思います。

筋肉が痛んだというものもあるでしょう。

関節を捻ったというものもあるでしょう。

実は腰痛の原因は結構あります。

それについては次の項で説明していきます。

腰痛の原因と種類

ここでは腰痛の原因と種類について解説していきます。

ここは多くの整骨院や接骨院、整体が知らない事です。

腰痛に対して筋トレが有効かどうかは、この原因と種類を解説してからお話しします。

筋・筋膜性腰痛

筋・筋膜性腰痛は

筋肉と筋膜に原因がある腰痛です。

もっと細かく言えばいくつかの種類があります。

筋肉と筋膜の滑走性の悪化
筋肉の過緊張
疲労物質、老廃物の蓄積　　など

が主な原因です。

中でも筋肉と筋膜の滑走性の低下による原因が多いです。

よくあるぎっくり腰。

これを正式名称では急性腰痛と言います。

急性腰痛は筋・筋膜性腰痛の症状が悪化したものです。

椎間関節性腰痛

椎間関節性腰痛は腰椎（腰の骨）と腰痛で構成される、

『　椎間関節が炎症を起こした腰痛　』

です。

椎間関節性腰痛にはある特徴があります。

それは

起床時に起きたら腰痛がある
日中生活をしていたら腰痛が治まってくる
就寝する
起床したらまた腰痛が発生している

といったサイクルを繰り返すのが特徴です。

ストレス性腰痛

ストレス性腰痛は近年になり急増している腰痛です。

この腰痛は特に発生原因が不明な腰痛です。

主にはストレスを過剰に受け続けると発生すると考えられています。

現代はストレス社会です。

自律神経の不調により発生する腰痛の１つと言えます。

腰椎椎間板ヘルニア

これはみなさまよく耳にする腰のヘルニアです。

ヘルニアは腰椎（腰の骨）と腰椎の間にある椎間板が何らかの原因により継続的に一方へ力が加わります。

その力に耐えきれなくなった椎間板が変形または破れてしまう。

そして椎間板内にある髄核が飛び出し、周囲の神経や血管、筋肉に接触する事で痛みや痺れなどの多くの症状を発生させます。

腰椎椎間板ヘルニアは筋肉に問題があるというわけではありません。

もっと奥の椎間板周囲の神経などに以上が生じているのです。

腰部脊柱管狭窄症

腰部脊柱管狭窄症は

『　加齢によって発生　』

します。

背骨の中には脊柱管という空間があります。

そしてその中を神経が通っている。

その神経が通っている脊柱管が潰れたり変形したりして神経を圧迫する事で発生します。

この腰部脊柱管狭窄症にも特徴があります。

それは

『　間欠性跛行　』

と言われるものです。

どういったものかというと

腰痛が発生し痛みで歩行が困難になる
数分間の休息をする
すると痛みが治り再度、歩行が可能になる
また一定時間歩行すると痛みが発生する
また休んでwるけるようになる

これを繰り返すことを間欠性跛行と言います。

これも筋肉に異常があるというわけではありません。

背骨自体に問題が発生し、神経に異常をきたしているものなのです。

腰痛に筋トレは効果的？

ではここで腰痛に対して筋トレが効果的なのかどうかを解説します。

腰痛に対して筋トレは

『　あまり効果的ではありません　』

賛否両論あると思いますがこれが答えです。

なんで腰痛に対して筋トレが効果的ではないのか？

それは腰痛の多くが筋肉自体に大きな問題は無いからです。

ただし筋・筋膜性腰痛の場合だけは少し例外があります。

筋肉への血液循環が悪く痛みが発生している場合であれば筋トレは多少は友好的です。

しかしそれ以外の腰痛では筋トレは効果的ではない。

腰の筋群を鍛える筋トレは腰椎を前弯したり港湾したりします。

それが腰に対しては大きなダメージとなる。

それに腰の筋群を筋トレする場合は、結構重たい重量で行わないと筋トレにならない。

腰痛は悪化します。

この記事の筆者である自分も腰椎椎間板ヘルニアで悩まされている時期がありました。

その時に筋トレを行なってどうなったか？

腰痛は悪化しました。

さらに症状の進行も見られた。

だから腰痛に対して筋トレは一部を除いて効果的ではありません。

じゃあ筋トレ以外で何が効果的なの？

と岡山市中区の方々に聞かれます。

もちろんたくさん効果的なことはあります。

それの解説については別の記事で解説を行います。

腰痛のセルフケア

では筋トレではない別のセルフケアを紹介します。

今回この記事でお伝えさせて頂くセルフケアの条件として、

自宅で行えること
すぐに行えること
誰でも行えること

という条件で簡単なものの一部を紹介します。

湯船に浸かる

まずは湯船に浸かる。

湯船に浸かる事で筋肉の過緊張を和らげる効果があり痛みの現象や予防に有効です。

それに自律神経の乱れの改善にもつながるので結構オススメ。

でも急性腰痛（ぎっくり腰）の時だけは絶対に入浴は禁止！

炎症反応が強く出ている症状に対して、温熱を加えると地獄を見ることになります。

睡眠を充分に取る

次に睡眠を充分に取るということ。

しっかり寝てください。

その中で寝返りを打ったりしつつ体勢だけは変えるようにしましょう。

これは椎間関節性腰痛の予防です。

睡眠を充分に取ることで組織の回復にも繋がりますし、疲労の回復にもなります。

それにこれも自律神経のバランスを整えることにもなる。

だから睡眠はしっかりとってください。

ストレッチを行う

最後にストレッチです。

筋トレに比べて腰に対する負担は少なくすみます。

それに筋トレに比べて筋組織の破壊は少ない。

しかしストレッチと言っても何をすれば良いのか？

実は腰痛の種類によって専用のストレッチがあります。

筋肉に対するストレッチもあれば神経に対するストレッチなどたくさんあります。

このストレッチに関しては別の記事で詳しく解説を行います。

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は腰痛に対して筋トレが有効なのかどうかを解説しました。

腰痛に関しては多くの情報があります。

筋トレをした方が良いという情報。

はたまたこの記事のように筋トレはやめた方がいいという情報。

どちらも間違いではありません。

が、

確率的に腰痛持ちの方が筋トレをすると悪化しやすいということです。

だったら最初から腰痛が完治するまでは筋トレはやめておいた方がいい。

しかし多くの整骨院や接骨院、整体では筋トレを患者に行わせて悪化させているケースが度々見受けられます。

本当に筋トレが有効的な腰痛なのか？

しっかりと判断を行い、どうしても筋トレをするのであれば少しずつ開始してみるのが良いかと思います。

一心整骨院は医療関係者からの推薦を頂いている整骨院です。

腰痛でお困りの方は一心整骨院へご相談ください。

院情報

院名

＜一心整骨院中区江崎院＞

一心整骨院グループの中区江崎院。
この店舗は大型の店舗であり、施術ベッドは５台完備しています。
最大の特徴はゆったりとした広い空間で落ち着いて施術を受けれること。
グそしてループ内の店舗で最もオシャレな内観になっています。

事業所所在地

〒702-8005
岡山県岡山市中区江崎702-3
☎︎086-277-6001

ハローズ江崎点が店舗の前にあります。
またこの店舗は、大きな道に面しており車の出入りが行いやすくなっています。
駐車場は無料で利用でき、
店舗の前に４台。
裏手の道路横に駐車場に６台ほど駐車可能です。

受付時間（営業時間）

午前　９時　〜　１３時（最終受付）

午後　１５時　〜　１９時３０分（最終受付）

受付時間は１週間を通して上記の通りとなっています。
また水曜日の午後、日曜日、祝日は店舗がお休みのため受付を行っておりません。
LINEやメールでは24時間受付を行っておりますので、そちらもご利用頂ければと思います。

施術業態

＜予約優先制＞
当院は予約されたお客様を優先して施術しております。
当日予約も可能可能です。
事前に予約を確保しておくとご案内がスムーズに行えます。
予約を取る方法は直接店舗で取る事が可能です。
LINEやメール、電話でも予約を取ることが可能となっています。

＜次回施術予約の確保可能＞
施術を受けられた後に次の予約を取ることが可能です。
先のご予約が分かるようであれば、ご予約をとって頂くと次回のご案内がスムーズです。

ベッド数

＜施術専用ベッド５台＞
施術ルームはカーテンにより両サイドを遮断しています。
この店舗は１つ１つの施術スペースが広くゆったりとした空間です。
また、施術ベッドも大きめのものであり落ち着いた雰囲気で施術が受けれます。
そしてキッズスペースも完備しており、お子様連れの方でも安心して施術を受けることが可能です。
ご要望があれば個室空間もご用意できますのでお気軽にお問い合わせください。