みんな知らない！肩こりにストレッチは効果的なのか？

こんにちは！

岡山市と倉敷市で肩こり改善専門院の一心整骨院です。

今回お話しさせていただくのは

『　肩こりにストレッチは効果的なのか？　』

という内容になります。

今現代では肩こりは現代病と言われるほど増加しています。

幅広い世代に発生している肩こり。

どうやって改善していくのが良いのでしょうか？

多くの方はマッサージを受けたり、ストレッチをしたり、温めたり・・・

いろいろ考えますよね！

その中でもストレッチに焦点を当ててお話しして行きます。

今回の内容は岡山市と倉敷市の多くの整骨院や接骨院整体が知らない内容になるので最後まで読んでみてくださいね！

それでは始めて行きます。

 肩こりは何が原因で発生するの？

まず肩こりがなぜ発生するのかを知りましょう！

世間では多くの情報が流れていて肩こりに関する情報も多く出回っています。

その中でも特に多い肩こりの原因を絞って紹介します。

今回紹介する内容は岡山市と倉敷市でも多い肩こりの原因になります。

肩こりでお困りの方は自身が何が原因で肩こりになっているのか知るきっかけにもなります！

別の記事では肩こりの原因についてより詳しく記載してあります。

併せて読んでみてください！

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肩こりの原因は？

背骨・骨盤の歪み

まず背骨と骨盤の歪みです。

これはけっこう肩こりの原因として多いです。

そして、

『　肩こりの根本原因　』

となっている事がほとんど。

背骨と骨盤が歪む事で周囲の筋肉に負担がかかります。

本来であれば筋肉に必要以上の負荷がかからないですが、背骨と骨盤が歪むと筋肉への過負荷が起こります。

そして歪んだ状態を長期間放置する事で慢性的に筋肉が硬直し肩こりとなるケースもあるのです。

姿勢不良

姿勢不良が原因でも肩こりは発生します。

特に

• 猫背
• 巻き肩
• ストレートネック

などの姿勢不良は肩こりの原因となります。

しかしこの姿勢不良も根本を辿れば

『　背骨と骨盤の歪みが原因　』

です。

岡山市と倉敷市でも背骨と骨盤が歪んで姿勢不良となり、肩こりを発生させている方は多いです。

筋肉の緊張、滑走性の低下

次に筋肉の緊張、滑走性の低下です。

これは筋肉が何らかの原因で緊張力が強くなり、うまく伸縮が行えず肩こりと感じるという事です。

滑走性の低下とは、筋肉自体は単体で動くのではなく複数の筋肉が複合して体を動かします。

その複数の筋肉が滑らかに滑り合う事ができず、摩擦が発生する事で痛みを感じる。

これらも肩こりの原因となります。

ストレス

次にストレス。

実はストレスを強く感じていても肩こりが発生します。

過剰なストレスを感じると身体は防御反応を示します。

自分の身体を守るために筋肉を硬直させて防御反応を示すのです。

だから適度なストレスは大丈夫ですが、度を超えた過剰なストレスは肩こりの発生原因にもなりますし、精神疾患へと繋がるケースもあるので注意が必要です。

睡眠不足

最後に睡眠不足です。

睡眠不足でも肩こりは発生します。

睡眠不足に陥ると身体に疲労が現れますよね。

あれ実は筋肉に疲労物質が蓄積されているんです。

どんどん筋肉内に疲労が蓄積されると筋硬直が強くなり結果として肩こりになります。

睡眠は人間の生活においてとても重要です。

適度な睡眠を取らないと身体はストレス反応を起こします。

肩こり発生のサイクルに陥る前に適度な睡眠は確保しましょう！

 肩こりにストレッチは有効？

じゃあ本題に入りましょう！

肩こりにストレッチは有効か？

答えは、

『　肩こりにストレッチは効果が薄い　』

という事です。

なぜ肩こりにストレッチの効果が薄いか？

その理由は、

『　肩こりの根本原因のほとんどが背骨と骨盤の歪みだから　』

です。

根本原因である背骨と骨盤にアプローチを行わなければ肩こりは改善しません。

肩こりは結果です。

根本原因があって、肩こりという結果があるのです。

だから根本原因の背骨と骨盤の歪みを改善しないといけない。

結果として肩こりとなっている筋肉にいくらストレッチをかけても効果が望めない。

これが肩こりにストレッチは効果が薄いという理由です。

しかし多くの整骨院や接骨院、整体がそのことを知っていません。

岡山市と倉敷市でもあるあるです。

この記事を読まれた方がまずはこの事実を理解してもらえればと思います。

 肩こりを根本改善するにはどうしたらいい？

先ほどの項では肩こりにストレッチは効果が薄いという話をしました。

ストレッチが効果として薄い。

じゃあ何をすれば肩こりの根本改善へつながるのか？

答えはひとつ！

『　根本原因である背骨と骨盤の歪みを改善する　』

これがストレッチに変わる肩こりの根本改善法です。

注意点として、

肩こり専門の根本改善施術を受ける事。

巷では肩こり専門と謳って根本改善を行わない整骨院や接骨院、整体が多く存在します。

肩こりの根本改善施術の一例

ここで肩こりに対する根本改善施術の内容をお伝えします。

今回お話しするのは根本改善施術の一例です。

• 頭の位置を正常なラインに戻す
• 肩の左右の高さを合わせる
• 骨盤の左右の高さを合わせる
• 肋骨、横隔膜の動きの改善
• 内臓疲労の改善、調整
• 筋肉の滑走性を上げる
• 自律神経の調整
• 掌（薬指と小指）の根本で尺骨神経の調整　　など

が肩こりの根本改善施術の一例です。

いかがでしょう？

何となくストレッチよりも効果があるように思いますよね？

そうなんです！

これらの施術は肩こりのストレッチよりも大きな効果があります。

さらに根本改善が見込める施術です。

ストレッチは自宅でのセルフケアや一時的な症状の緩和には役立つ事があります。

しかし永続的に、または長期間の効果を得ようと思えばストレッチよりも上記の根本改善施術を受ける方が良いです！

 肩こりに対するセルフケ

この項では肩こりにオススメなセルフケアをお伝えします。

今回チョイスさせていただいたのは誰でも簡単に行えるという条件で絞りました。

本当に簡単なものですのでぜひ実践してみてください！

湯船に浸かる

肩こりがある方は湯船に入ることも効果的です。

しっかり肩まで浸かることをお勧めします。

長時間の入浴は厳禁！

１０分以内で入浴を行いましょう。

身体全体の血流が促進されて筋温が上昇し、なおかつ筋肉中の老廃物、疲労物質が流され肩こりの緩和が見込めます。

睡眠

睡眠も肩こりがある方には重要です。

前項でお話ししたように睡眠不足に陥ると人体はストレスとして感知します。

ストレスが蓄積されていくと身体が防御反応を示し、筋硬直（筋性防御）が起こります。

そして肩こりへと発展していきます。

ですのでしっかり睡眠をとりましょう！

充分な睡眠を取ることでストレスの緩和につながり、肩こりの緩和が見込めます。

筋トレ・全身運動

最後に筋トレ！

これは結構効果が期待できます。

特に肩や背中周りの筋肉のトレーニングや運動を行うと良いでしょう。

理由として筋肉に運動を起こすことで筋収縮が促進されます。

そうすると筋肉がポンプの役割を果たし、血流の促進、老廃物や疲労物質を流す事が可能となります。

余談ですが肩こりに関連する筋肉が発達すると肩こりの発生は抑制される効果もあるようです。

肩こりでお困りの方は上記の３つはすぐに行えるのでストレッチの代わりに行ってみてはいかがでしょうか？

 まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は肩こりとストレッチについてをお話ししました。

肩こりになると何とかしたいという思いからストレッチを行いがちです。

もちろんストレッチを行うということは良いことで、やらないよりはやった方が良いのは事実です。

しかしストレッチは根本改善にはなりにくいし、肩こりをしているところだけをストレッチするのはけっこう難しいです。

あとやり方や、回数、姿勢などを間違えると怪我につながるリスクもあります。

なので肩こりの改善にはストレッチよりも、整骨院や接骨院、整体での根本改善施術を受けることをお勧めします。

一心整骨院は岡山市と倉敷市で肩こりの改善専門院として活動しています。

また全国の専門家や医師からの推薦を受けています。

あなたが肩こりでお困りであれば一心整骨院へご相談ください。